오늘의 단백질 전체 섭취량 확인
근육과 뼈를 위한 단백질, 혈액과 같이 유기체의 몸을 주성분으로 하는 대표적인 물질입니다.. 면역을 담당하고 호르몬과 효소 생산에 중요한 역할을 합니다.. 인간은 스스로 단백질을 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다..
단백질 섭취량을 확인하는 방법
권장 일일 단백질 섭취량은 일반적으로 체중을 기준으로 합니다. 1kg설탕 1g오전. 50kg하루에 단백질은 누구입니까 50 그램가져갈 수 있지만 그보다 조금 덜 가져갈 수 있습니다.. 여성의 일일 섭취량 50 그램 충분 해.
운동 선수 또는 강도 높은 근력 운동을 하는 사람들 1kg설탕 2g그러나 하루 세끼를 현미와 잡곡으로 먹는 사람들은 현미와 잡곡에서만 단백질을 섭취한다.하루 섭취량으로 충분합니다. 일부 일반적인 식품의 단백질 함량은 다음과 같습니다..
· 계란 100 그램 (약 2개): 단백질 12.70g
· 닭고기 가슴살 100 그램: 단백질 23.10g
· 우유 100ml: 단백질 3.20g
예를 들어 하루에 닭가슴살 한 개 100 그램모든 2시간으로 나눈 200g계란 2하루 강아지 단백질 58.90g소비할 것이다. 이를 염두에 두고 계산할 수 있습니다..
단백질 과다섭취의 부작용
하루 중 대부분의 식사와 간식은 충분한 단백질을 제공하지만 충분히 섭취할 수도 있습니다.. 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취하면 초과분은 체내에 지방으로 저장되므로 과식할 필요가 없습니다.. 신장 기능이 좋지 않은 사람 너무 많은 단백질을 섭취하는 것은 신장 결석의 원인 중 하나가 될 수 있습니다..
특히 극단적으로 단백질만 섭취하게 되면 탄수화물이 부족해 단백질과 지방으로 당이 형성된다.. 이 과정에서 케톤체가 생성되고 그 양이 적정 수준을 초과하면 심각한 질병으로 발전합니다.. 너무 많은 단백질이 문제. 정성껏 준비한 신선한 채소와 과일로 균형 잡힌 식사를 한다고 해서 칼로리나 단백질에 민감할 필요는 없지만, 우리가 처한 식품 환경은 그렇지 않기 때문에 적당히 섭취하려고 노력할 수밖에 없습니다..
식품 라벨의 영양 정보를 참고하십시오.. 자신의 무게 1kg설탕 단백질 1g탄수화물은 100% 섭취하도록 계획하고 나머지는 탄수화물 중에서 복합 탄수화물을 선택한다..
하루 한 끼 식사에 포함된 탄수화물의 양 65% 견과류, 등푸른생선과 같은 좋은 지방을 섭취하는 방법입니다.. 지방은 하루 영양소 섭취량 20% 어느정도 계획을 세워야. 조리 시 재료를 튀기지 않는 방법을 사용한다.. 잦은 외식과 배달로 지방도 과도하게 섭취하고 있었다., 나쁜 기름으로 요리한 정크푸드를 즐긴다면 식사를 할 때 가능한 한 적게 먹도록 노력하십시오.. 집에서 요리할 때 기름이 필요하다면 불포화지방산이 풍부한 올리브유나 참기름을 사용한다., 들기름 소량 사용.
완벽하게 측정할 필요는 없습니다., 하루 단백질 양과 건강에 해로운 지방의 섭취에 주의를 기울이면 나머지는 자연스럽게 탄수화물로 채워지게 됩니다.. 나머지 영양소인 비타민과 미네랄은 다양한 종류의 채소와 과일을 섭취함으로써 자연적으로 얻을 수 있습니다..
식습관만 바꿔도 10kg 쉽게 뺄 수 있는 김소영.