일반적으로 4~5세가 지나면 소변을 숨길 수 있습니다. 그 이후가 되어도 자고 이불에 실례를 한다면 성인의 야뇨증을 의심해 보는 것이 좋습니다. 이와 관련된 한 통계조사 결과를 보면 우리나라 16~40세 성인 100명 중 5명 정도가 해당 질환에 시달리고 있다고 합니다.
야간 수면 중 본인의 의지와 전혀 상관없이 소변이 흐르는 현상을 의미합니다. 보통 6개월 안에 1~2회 정도 문제가 생기면 야뇨증 증상이 있을 거예요. 목숨을 앗아갈 정도로 위협적이지는 않지만 숙면을 방해하고 자존감을 떨어뜨리는 등 육체적·정신적 스트레스를 주는 것은 분명합니다. 성인 야뇨증의 원인
– 방광질환-카페인 음료의 빈번한 섭취-노화로 인한 비뇨기 약화-임신 및 출산 카페인 음료 한편 커피나 녹차에는 카페인이 함유되어 있는데, 이 성분은 이뇨작용을 촉진하는 주범입니다. 따라서 평소보다 적게 마시는 대신 적당량의 물을 섭취해야 합니다. 보통 하루 7~8잔이 적당할 것 같아요. 노화, 임신, 출산 연령이 들면 자연스럽게 비뇨기의 기능이 저하됩니다. 인접한 근육의 탄력도 떨어져 각종 배뇨 장애를 경험하기 쉬운데요. 임신이나 출산 과정을 거친 여성은 더욱 발병할 가능성이 높아집니다.
방광질환 방광 내부에 염증이 생기거나 신경문제가 나타나면 각종 배뇨장애에 걸리기 쉽습니다. 자주 소변의 냄새를 느끼는 것은 물론, 야뇨 증상을 경험하기 쉽죠. 한편 과도한 스트레스, 변비, 전립선비대증 등도 성인 야뇨증의 원인으로 알려져 있습니다. 이에 전문가들은 생활습관부터 바꿔야 관리가 쉬워진다고 조언합니다.
만약 야뇨증 증상을 장기간 방치하면 만성피로, 수면장애, 집중력 저하 등을 경험하기 쉽습니다. 게다가 어두운 상황에서 화장실에 가려다 넘어질 수도 있는데요. 고령자는 골절되기 쉽습니다. 따라서 평소에는 맵고 짠 음식, 탄산음료, 카페인 음료 등을 피해야 합니다. 대신 물을 자주 마시고 채소 위주의 식단을 짜야 합니다. 소변을 강제로 참거나 힘을 너무 많이 주는 습관도 버리는 것이 좋습니다. 원인은 다양하지만 핵심 관리 포인트는 골반 기저근야뇨증의 원인은 앞서 살펴본 것처럼 다양하지만 모두 ‘골반 기저근’ 약화로 인해 발생하는 것으로 ‘골반 기저근’ 관리가 불가피합니다. 이것은 골반 안쪽 바닥에서 방광, 요도, 자궁, 전립선, 직장을 지탱하여 기능을 발휘할 수 있도록 도와주는 근육입니다. 해먹의 모양과 비슷하지만 요도괄약근(BC근육) 및 항문괄약근(PC근육)을 덮고 있어 괄약근 조절에도 영향을 미치는 근육입니다.골반(기)저근이 적정 탄력을 유지해야 방광이나 다른 장기가 제자리를 유지할 수 있습니다. 탄력이 약해지면 장기가 아래로 내려가 눌려 기능하기 어려워집니다. 방광의 경우 많은 양의 소변을 저장하기 어려워 소변이 자주 마렵거나 소변 배출 시 잔뇨가 남는 등의 문제를 일으키게 됩니다. 성인의 야뇨증 증상은 이 골반 기저근 관리부터 시작하는 것이 좋습니다.관리 방법으로는 많은 전문가 케겔 운동을 권장하고 있습니다. 괄약근을 수축, 이완시키면서 골반 기저근에 자극을 주게 되는데요. 잘 진행되면 괄약근의 힘을 키워 요실금과 변실금을 예방할 뿐만 아니라 골반 기저근의 탄력을 회복하여 각종 배뇨장애 증상을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 세계적으로 다양한 실험을 통해 입증된 부분입니다. 지금부터 실제 사례를 확인해 보겠습니다. 광주보건대학교에서 진행된 실험연구자들은 몇 달째 배뇨장애를 앓고 있는 성인을 대상으로 반복적으로 케겔 운동을 시켰습니다. 일주일에 한 번은 교육기관에서 훈련을 받게 하고 다른 날은 개별 수행을 할 수 있도록 도왔습니다. 그 결과 전후의 차이가 극명하게 벌어졌습니다. 야뇨증, 빈뇨, 배뇨통 등이 사라진 것입니다. 게다가 요실금 빈도는 14% 가까이 하락했습니다. 이에 대해 연구진은 수행 기간이 길수록 유의미한 성과를 거두기 쉽다고 덧붙였습니다.선례와 같은 효과를 원한다면 요도괄약근(BC근육)과 항문괄약근(PC근육) 두 곳이 제대로 수축해야 합니다. 대소변을 보다가 강제로 멈춘다는 생각으로 몸 안쪽에 힘을 주면 좋겠는데요. 그 상태에서 10초 동안 가만히 있다가 서서히 이완됐을 때 처음으로 케겔 운동을 한 번 한 것으로 간주됩니다. 적정 횟수는 하루 200회 내외입니다.훈련기간은 3~6개월 정도인데요. 눈에 보이지 않는 근육이고 오랜 기간이 걸리기 때문에 중도 포기하시는 분들이 많습니다. 게다가 괄약근에 힘이 전혀 안 들어가는 분들도 많은데요. 이 경우 출산이나 노화, 전립선비대증 등으로 괄약근을 조절하는 신경이 손상 및 둔화되고 있을 수 있습니다. 이런 분들은 케겔 운동을 하기 어렵고 다른 대안이 필요합니다. 괄약근에 힘이 전혀 들어가지 않거나 수축하는 힘이 약하다면 방석 모양의 케겔 운동기구를 사용하는 것이 좋습니다.해당 운동기구 착석 시 ‘미세 진동’을 이용하여 항문 괄약근뿐만 아니라 요도 괄약근까지 정확하게 자극할 수 있습니다. 골반 기저근 전체가 자극을 받기 때문에 혼자 괄약근에 힘을 줄 때보다 괄약근 수축력이 평균적으로 4배 정도 높습니다. 혼자서 케겔 운동을 하는데 어려움이 있다면 참고해보셔도 됩니다.▲생체경제정보 톡톡에 소개된 케겔운동기구, 웨이브케어미세 진동은 근육 자체를 강하게 자극하는 것이 아니라 괄약근 신경을 활성화시켜 반사적 근육 운동을 유도합니다. 다소 생소할 수도 있는데요. 의식적으로 조절이 어려운 안쪽 근육까지 운동이 가능합니다. 진동의 종류에 따라 차이가 있지만 괄약근의 수축력을 높이는 것과 긴장된 방광근육을 풀어 소변 저장 기능을 회복하는 것도 가능합니다.케겔 운동은 제대로 할 수 있으면 다양한 배뇨 건강을 관리하는 좋은 방법입니다. 그런데 이걸 제대로 수행할 수 있는 사람은 많지 않은데요. 기술이 발달함에 따라 자동으로 케겔 운동 효과를 얻을 수 있는 운동기구가 개발되어 많은 분들께 도움이 될 것으로 생각됩니다. 오늘은 성인의 야뇨증에 대해 자세히 이야기했습니다. 평소 방광을 자극하는 생활습관을 개선하고 꾸준한 케겔 운동을 통해 골반 기저근을 잘 관리해 보시기 바랍니다.