안녕하세요 싱글벙글 입니다.
갑작스런 사망은 종종 심장병으로 인해 발생합니다.
올바른 식습관과 매일 운동으로 마음을 다스리는 것이 좋습니다.
심장에 좋은 음식 5가지, 피해야 할 음식, 좋은 습관까지 배워보자!
오늘 포스팅 요약 심장에 좋은 음식 5가지 피해야 할 음식 좋은 습관
좋은 음식 5가지
1. 심장 건강에 좋은 비트 성분에는 혈류를 개선하고 고혈압을 예방하는 마그네슘과 고지혈증 예방에 좋은 칼륨이 포함되어 있습니다.
비트에는 마그네슘, 베타인 칼륨, 비타민, 미네랄이 풍부해 혈관 질환을 일으키는 독소를 제거해줍니다.
제거하여 심장건강에 도움을 줍니다.
2. 피스타치오피스타치오와 같은 견과류는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 아보카도 아보카도에는 혈관 건강에 유익한 불포화지방산과 혈관을 보호하고 심혈관 및 뇌혈관 질환을 예방하는 오메가 3, 6, 9가 풍부합니다.
4. 연어 연어에는 항응고 효과가 있고 중성지방을 낮추는 오메가-3가 풍부하다.
미국심장협회에서는 심장병 위험을 줄이기 위해 연어, 청어, 정어리 등 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번 이상 섭취할 것을 권장합니다.
하다.
5. 콩 렌틸콩, 검은콩, 강낭콩 등의 콩에는 수용성 섬유질이 풍부해 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 줄여준다.
피해야 할 음식
1. 가공육 가공육에는 나트륨, 방부제, 질산염, 아질산염이 포함되어 있습니다.
이러한 성분은 심장병과 관련이 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
2. 트랜스지방이 함유된 트랜스지방 감자튀김이나 도넛은 피하는 것이 가장 좋습니다.
트랜스지방은 체내 염증물질을 증가시켜 혈관에 문제를 일으키므로 주의하세요.
3. 정제된 곡물 밀가루 등 정제된 곡물도 심장에 좋지 않습니다.
과도하게 섭취하지 않는 것이 중요하며, 하루 2회 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다.
좋은 습관
매일의 좋은 습관으로 심장 건강을 지킬 수 있습니다.
무리한 식사를 하면 심장에 부담이 되기 때문에 담백한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
소금 섭취량이 많으면 고혈압이나 동맥경화증이 발생할 수 있습니다.
매일 과식하지 않는 것이 중요하며, 현미와 보리를 섞은 잡곡밥 등 통곡물과 콩류를 섭취하는 것이 심장 건강에 도움이 됩니다.
규칙적인 유산소 운동은 심장과 폐를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
신체 기능을 향상시키고 튼튼한 혈관 조직을 만드는 데 도움이 되므로 매일 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.
적당한 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 하루 30분 이상, 주 5회. 운동은 스트레스 해소 효과가 있으므로 일상생활의 일부로 삼는 것이 좋습니다.
담배와 술을 끊으십시오. 흡연은 혈관을 수축시키고 혈액을 엉키게 하며 혈전을 형성시켜 심장 동맥을 막게 하므로 금연은 필수적입니다.
또한 과도한 음주는 심장의 힘을 약화시키므로 술을 줄이는 것도 도움이 됩니다.
오늘 포스팅 세줄 요약 1. 심장에 좋은 음식으로는 연어, 피스타치오, 비트, 아보카도 등이 있습니다.
2. 가공육, 트랜스지방, 밀가루 등 정제된 곡물은 피하는 것이 가장 좋습니다.
3. 담배와 술을 끊고, 주 5일 꾸준히 운동하고, 자극적이지 않은 음식을 섭취하는 것이 심장 건강에 도움이 됩니다.