아침에 눈을 떴을 때 눈이 뿌옇게 흐려지는 경험을 해보셨나요?
또는 매일매일 눈이 건조하다고 느껴진다면 안구건조증일 가능성이 매우 높습니다.
요즘 저를 비롯한 주변 사람들에게 물어보면 위와 비슷한 증상을 겪는 분들이 많은데 이는 날씨의 영향을 받기도 하지만 안구건조증은 환경이 원인일 가능성이 매우 높습니다.
오늘날 내 눈은 내 몸에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다.
그런 눈에 치명적인 안구건조증에 대해 알아보자.
색인
1. 안구건조증이란?
일반적으로 우리 눈의 눈물막은 수분을 보유하고 있어 눈이 건조해지지 않도록 도와줍니다.
그러나 이 수분을 함유한 눈물막이 불안정해져 건조해지거나 염증에 의해 고삼투압 눈물압과 안구 표면이 손상되면 눈물막이 사라지고 안구가 건조해진다.
이런 상태를 안구건조증이라고 합니다.
2. 안구건조증의 가장 큰 원인
– 환경 요인
우리는 평소에 자외선에 대해 별로 생각하지 않지만, 이러한 자외선은 눈에 악영향을 미치는 정말 큰 요인 중 하나로 꼽힙니다.
이 자외선은 여름에만 강한 것 같지만 사실 겨울에도 꽤 강하기 때문에 낮에 야외에서 많은 시간을 보낸다면 선글라스와 모자로 자외선으로부터 눈을 보호하는 것이 중요하다.
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또한 먼지가 많은 날에는 먼지가 눈을 자극하고 손상시킬 가능성이 있습니다.
따라서 먼지가 많은 날에는 외출을 자제하는 것이 안구건조증을 예방하는 좋은 방법이다.
– 스마트폰을 포함한 전자기기
현대 사회에서 뗄래야 뗄 수 없는 것 중 하나가 전자 기계다.
특히 스마트폰에서는 안구건조증과 시력저하를 일으키는 가장 큰 요인 중 하나로 꼽히며, 밤에 어두운 곳에서 자주 보인다.
이러한 스마트폰과 노트북의 경우 어두운 환경에서 사용할 경우 눈에 더 좋지 않은 영향을 미치며 눈을 깜빡이지 않고 계속 응시하는 습관으로 인해 눈을 건조하게 만드는 큰 역할을 합니다.
최대한 깜박이면서 사용하는 것이 중요합니다.
– 알코올을 포함한 외용성분
많은 사람들이 술을 마시면 눈이 건조해진다고 합니다.
맥주, 소주 등 술도 안구건조증에 큰 영향을 미친다고 한다.
– 각종 외용제
안구건조증은 정신질환으로 인해 복용해야 하는 항우울제, 항히스타민제 뿐만 아니라 피부염, 여드름 등 각종 피부질환 치료제를 복용할 때도 발생한다고 한다.
3. 안구건조증 스스로 치료하는 방법
– 최대한 깜박임
스마트폰과 노트북이 안구건조증의 가장 큰 문제인 이유는 눈이 쉴 틈을 주지 않는 다양한 콘텐츠를 담고 있기 때문입니다.
사실 스마트폰과 노트북을 사용하다 보면 할 일이 너무 많아 쉴 새 없이 보게 된다.
가장 좋은 방법은 40분 동안 머신을 지켜보고 20분 동안 쉬면서 머신을 회전시키는 것입니다.
하지만 일을 하거나 할 일이 있다면 50분 일/10분 휴식으로 조금 줄여서 눈을 위한 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
– 체내 수분 보충
하루 2L의 물만 마셔도 안구건조증에 효과가 있다는 연구 결과도 있다.
물을 많이 마시면 몸 전체에 많은 양의 물이 순환하기 때문에 눈에도 좋습니다.
하루에 물을 10잔 이상, 많이 마실 수 있다면 2리터 이상 마시는 것이 전반적인 신체 건강에 도움이 된다고 하니 한번 해보시길 권합니다.
– 하루에 최소한의 수면 시간을 정하고 이를 지킨다.
수면은 몸 전체를 쉬는 것과 동의어입니다.
주로 잠을 잘 때 눈을 감고 있기 때문에 안구는 매우 많은 휴식을 취하게 되는데, 이와 같이 하루에 최소한의 수면시간을 정해놓고 지켜야만 안구에 휴식을 줄 수 있습니다.
가끔 잠이 잘 오지 않거나 불면증에 시달려도 잠을 못 자더라도 눈을 감고 있으면 눈을 포함해 몸이 자고 있다고 생각하기 때문에 피곤함이 줄어들기 때문에 적어도 잠이 오지 않을 때는 하루 7~8시간은 눈을 감는 시간을 가져도 좋다고 한다
– 점안액의 지속적인 사용
안약을 사용하면 눈이 건조해진다는 말이 있지만 실제로 안구건조증의 경우에는 안약을 꾸준히 사용하는 것이 눈 건강에 좋다고 합니다.
점안액은 눈물관을 형성하여 안구건조증을 예방하므로 안구건조증으로 인한 염증 및 손상을 예방하는 효과가 있으므로 사용하는 것이 좋다.
– 편안한 환경을 꾸며보세요
겨울철 난방으로 인해 생각보다 건조한 곳에 있는 경우가 많습니다.
이러한 건조한 환경은 안구건조증의 주요 원인 중 하나이며, 이러한 환경에 처하게 되면 정기적으로 가습기를 틀거나 환기를 시켜 건조함을 없애는 것이 좋습니다.
사실 다른 사람들과 함께라면 춥기 때문에 환기를 하기 싫을 수도 있지만, 환기를 고르게 해주고 가급적 가습기를 사용하는 것이 실내 건조함 해소에 상당한 영향을 미치기 때문에 환기와 환기를 하지 않는 것이 큰 영향을 미치기 때문입니다.