케겔운동은 골반기저근을 강화하는 운동으로 여성의 요실금 예방 및 치료를 위해 개발됐지만 남성의 성기능 개선에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
케겔운동(Kegel exercise)은 1940년대 미국 산부인과 의사 아놀드 케겔(Arnold Kegel)에 의해 알려진 운동으로 특정 근육을 수축 및 이완시켜 골반기저근의 근력과 지구력을 향상시킬 수 있다.
이번에는 케겔운동의 의미와 효과, 부작용, 방법에 대해 알아보겠습니다.
케겔운동의 효과.
요실금의 예방 및 치료 골반기저근의 약화로 인해 요실금이 발생할 수 있습니다.
케겔 운동은 이 부위를 강화하고 소변 조절 능력을 향상시킵니다.
이는 근육의 탄력성을 증가시켜 소변이 새는 증상을 줄이는 데 효과적입니다.
성기능 향상 골반기저근을 강화하면 혈류가 증가하고 성적 자극에 대한 반응이 향상됩니다.
여성의 경우 케겔운동은 질의 탄력을 높여 성적 쾌감과 오르가슴의 강도를 높이고, 남성의 경우 발기력 향상과 조루 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
골반통증완화 골반기저근을 강화하면 근육의 긴장을 완화하고 혈류를 개선하며, 골반통증을 완화시켜 통증을 완화시켜 월경통을 줄일 수 있습니다.
출산 후 회복 출산 중에는 골반기저근이 약해지거나 손상될 수 있습니다.
케겔운동은 골반기저근을 강화시켜 요실금을 예방하고, 산후 회복을 촉진시켜 성기능과 자궁, 방광의 위치를 안정시키는 데 효과가 있습니다.
임신 중 건강 유지케겔 운동은 골반기저근을 강화하여 태아의 체중을 지탱하고, 출산 시 원활한 출산을 돕고, 임신 중 호르몬 변화와 자궁압력으로 인해 발생할 수 있는 요실금 증상을 완화시켜 임신 중 건강 유지에 도움을 줍니다.
이것이 된다
케겔운동 부작용
케겔운동은 골반기저근 강화에 효과적이지만, 잘못 실시하거나 무리하게 실시할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.
특히, 과도한 수축으로 인해 골반기저근이 긴장되어 통증이 발생하게 됩니다.
잦은 운동은 근육 피로를 유발하고 기능을 저하시킬 수 있습니다.
여성에 따라서는 요실금이 악화될 수 있으므로 전문의와 충분히 상담하시기 바랍니다.
올바른 자세와 운동의 빈도, 강도를 조절하여 부작용을 줄이는 것이 필요합니다.
케겔운동 방법
케겔운동은 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작하는 간단한 운동입니다.
먼저 골반기저근을 수축시켜 3~5초 정도 유지한 뒤, 근육을 이완시키고 3~5초 휴식을 취하는 것을 하루 10회 정도 반복하세요. 3세트 정도 하는 것이 좋습니다.
케겔운동은 집에서 뿐만 아니라 앉아 있거나 대중교통을 이용하면서도 할 수 있기 때문에 가벼운 운동이라는 장점이 있습니다.
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