안녕하세요. 했습니다.
🙂 올해는 피트니스 대회 참가 계획이 없어 다시 한 번 과거와 같은 일반식을 섭취하고 계속 운동하고 관리하고 있는데, 아무래도 거리두기를 해도 사라지고 날씨가 비어서 근육성장이나 건강관리에 필수인 단백질을 포함한 영양소를 충분히 섭취하여 성공적이고 건강한 다이어트 식단하는 방법을 궁금해 하시는 분들이 많으신 것 같아 제가 작년에 시행한 다이어트 식단과 함께 단백질 공급원 부작용 없이 섭취요령을 알려드립니다.
헬스, 단백질 보충제 부작용 없이 다이어트 식단 요령
단백질 보충제의 부작용과 식단을 언급하기 전에 가장 먼저 고려해야 할 것은 운동입니다!
사람의 몸은 정직하기 때문에 내가 섭취한 에너지보다 소비한 에너지가 크면 살이 빠질 수밖에 없습니다.
그렇다고 섭취하는 에너지를 줄이기 위해 건강을 해칠 수 있는 굶주리는 다이어트를 하면 다이어트를 하려다 평생 건강을 잃을 수도 있는 거 아시죠?
건강하고 안전한 다이어트는 적절한 운동과 식사 조절 병행이 필수입니다.
운동을 통해 기초대사량을 높이고 일상생활 속 에너지 소비량을 높여 충분한 영양소를 섭취하되 불필요한 과도한 음식을 삼간다.
다이어트 식단만으로도 충분히 효과가 있습니다.
단백질 보충제를 섭취하면서 다이어트를 하면 보디빌 선수처럼 큰 몸집이 되지 않을까 고민하는 여성분들도 가끔 계시는데,
현실적으로 보통 운동하고 생활하는 수준으로는 보디빌딩 선수만큼 큰 몸을 만들 수 없습니다.
저도 대회에 한번 나가보려고 살을 뺐는데 매일 하루에 한번 단백질 보충제를 섭취했어요 🙂
대부분의 헬스 단백질 보충제는 우유에서 치즈를 만드는 과정에서 나오는 유청 중에서 단백질 부분만 뽑아 만든 것으로 얼마나 유당을 제거했느냐에 따라 WPC, WPI, WPH로 나누게 됩니다.
그 중 가장 인기 있는 헬스 단백질 보충제는 유당을 제거하고 간편하게 섭취할 수 있는 WPI 분리 유청 단백질 보충제입니다.
참고로 우유는 동물성 단백질이므로 아미노산도 풍부하여 근육의 양을 늘리거나 근육 운동 시 에너지원으로 사용하기 좋습니다.
그렇다면 단백질 보충제의 부작용은 무엇이 있을까요?
단백질 보충제뿐만 아니라 고단백 식습관은 신장, 신장 등의 기능 저하와 같은 건강에 문제를 일으킬 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
저 같은 경우에도 과도한 운동, 피로 누적, 게다가 고단백 다이어트 식단을 했더니 간 수치가 높아져 한동안 병원에 신세를 져야 했지만 꼭 단백질 보충제의 부작용이라고 보기는 어렵지만 고단백 식사는 소화기관에 부담을 줘 자신에게 적합한 양의 단백질 섭취가 중요합니다.
또 다른 단백질 보충제의 부작용은 원료로 사용된 우유에 남아있는 유당에 의한 체증, 설사 등이 있습니다.
저 같은 경우에도 우유를 섭취하면 위가 아파서 화장실에 급행할 수도 있기 때문에 우유를 섭취할 때도 락토프리로 먹고 헬스 단백질 보충제는 WPI 보충제를 선호합니다.
WPI도 개인에 따라 체증, 체증 등 단백질 보충제의 부작용을 겪을 수 있어 먹어보고 자신에게 맞는 브랜드를 찾는 것이 중요합니다.
저는 작년 대회 준비로 다이어트 식단을 할 때 탄탄지의 균형 잡힌 식사 세 끼와 함께 하루 한 번 히치웨이 WPI 단백질 보충제를 섭취했는데, 유당으로 인한 위 불쾌감은 전혀 없었습니다!
대회 준비 시에는 탕탕 무게를 측정하여 필요한 만큼 섭취하고 준비하였으나 대회 식단은 일상에서 하는 다이어트 식단이 아니므로 식사 자제, 절주, 절식과 운동 병행을 권장합니다.
헤르시오히치웨이는 고함량 WPI 제품으로 단백질 합성에 필수적인 필수 아미노산 10종, 마카 분말, 스피루리나, 14종 채소믹스, 비타민 및 미네랄 믹스 등의 부원료를 포함한 다이어트 식단 중 부족한 영양분을 보충할 수 있도록 설계되었습니다.
1회 섭취(60g)당 단백질 47g 함유로 상당히 높은 단백질이 함유되어 있는데 저는 체중이 58kg 정도이고 대회 때는 54kg인 일라히티웨이 단백질 보충제 기준으로 다이어트 식단과 병행하여 0.5회분(30g) 단백질 약 23g 정도 섭취하였습니다.
제품에 1회 섭취량이 나오고 있으나 단백질 보충제의 부작용 없이 섭취하기 위해서는 자신의 체중, 키, 평소 식습관 등에 따라 하루 섭취 횟수와 적정량을 먹어야 합니다.
히치웨이헬스 단백질 보충제는 초코맛으로 물보다는 우유와 함께 섞어 먹는 것이 맛있어요!
다이어트 식단을 고려하여 섭취한다면 무지방, 저지방 우유와 함께 마시는 것도 좋습니다.
지금은 대회 준비도 하지 않고 일반식을 하지만 건강을 위해 필요한 단백질 섭취를 늘리기 위해 지금도 운동하는 날에는 히치웨이를 챙기는데 조금만 흔들어도 잘 섞여 좋네요.
히치웨이 WPI 구매시 물병도 제공되는데 손잡이가 있어 물병으로도 사용하기 좋아요~ 바로 카페에서도 개인컵을 가져가야 일회용품 사용비용을 별도로 지불해야하는데 단백질 보충제를 구입해서 목이 넓은 물병도 얻을 수 있겠네요~
다이어트 식단의 성공을 위해 단백질 보충제의 부작용도 알아봤는데 적절한 운동과 식사 조절로 올여름 탄탄한 몸매로 예쁘게 비키니를 입으세요♥
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브랜드로부터 제품 및 소정의 원고료를 지급받아 직접 경험하고 작성한 솔직한 리뷰입니다.