옷이 점점 얇아지는 계절이 다가오면서, 점점 더 많은 사람들이 숨겨진 지방에 대해 자의식을 느끼고 움직이기 시작합니다.
오늘은 체중 복근으로 배지방을 물리치는 방법과 체중 복근 운동 루틴을 알려드리겠습니다.
꼭 확인하고 매일 꾸준히 운동하여 배지방을 없애고 탄탄한 복근을 보여주세요. 여름이 다가오면서 해변에서 가장 눈에 띄는 부분이 있는데, 운동에 집중해서 오늘은 그 중 하나를 깨보겠습니다.
체중 복근 운동 루틴. 초보자는 다리를 편안하게 접은 채로 운동을 하면 됩니다.
그 후 어느 정도 익숙해지면 다리를 공중에 들고 조금 더 자극을 느낄 수 있습니다.
또한 동작을 하는 동안 복부의 힘으로 바닥을 누르는 느낌을 잊지 마세요. 허리는 최대한 바닥에 가깝게 유지하고 복부를 말아올리는 대신 팔꿈치를 들어 올리세요. 상체를 들어올릴 때 숨을 내쉬세요. 다리 들어올리기 체중 복근 운동을 하면 허리가 너무 아프다고 하는 사람들이 있습니다.
코어 근력이 약하고 허리가 바닥에 닿지 않은 경우 구부릴 때 통증을 느낄 것입니다.
이는 복부 근력 대신 허리를 사용하기 때문이며, 이는 허리 통증을 유발할 수밖에 없습니다.
허리가 계속 올라오는 경우 엉덩이 바로 아래에 손을 쿠션처럼 두어 더욱 안정적인 움직임을 만들어 보세요. 또한 다리를 들어올리고 내릴 때 바닥에 완전히 내리지 말고 복부 근력을 유지하면서 다리를 들어야 한다는 점을 명심하세요. 버드독 처음 하는 경우 다음 날부터 지속적인 하복부 근육 통증을 느낄 수 있지만 그 고통을 즐겨야 합니다.
버드독 포즈는 테이블 포즈로 테이블 위에서 팔과 다리를 교차하여 앞뒤로 뻗은 후 약 5초간 유지한 다음 내립니다.
반대쪽 팔다리도 같은 방식으로 하는 운동입니다.
다리와 팔을 들어올리고 내리는 것뿐만 아니라 앞뒤로 뻗으면 이 버드독 포즈에서 확실한 자극을 받을 수 있습니다.
힐 터치힐 터치는 누워서 하는 크런치와 동일하지만, 허리를 충분히 말아서 상복부를 조이는 것이 다르다.
손가락 끝으로 발꿈치를 번갈아가며 터치한다.
목덜미로 힘이 많이 들어가는 것을 느낀다면 손으로 머리를 받치고 동작을 진행하는 것이 좋다.
레그 시저스이것은 필수적인 체중 복부 운동이다.
바닥에 등을 대고 손을 엉덩이 옆에 놓고 다리를 들어올리는 것으로 시작한다.
다음으로 다리를 하나씩 교차하고 동작을 진행한다.
하복부를 조이는 데 집중하는 것이 좋다.
다리를 내릴 때마다 숨을 내쉬세요.상복부를 타깃으로 하고 싶다면 손을 머리에 얹고 크런치를 하는 것이 좋다.
