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통풍/요산이란 무엇입니까?
통풍은 바람이 불어도 통증이 생기는 질환이다.
이것은 통증이 심하다는 것을 의미하지만 통풍은 체내 요산 수치가 높을 때 발생합니다.
요산이 체외로 배출되지 못하고 체내에 축적되면 요산의 수치가 높아지게 되는데 요산 수치의 정상범위는 혈액 100ml당 남성의 경우 7mg 미만, 여성의 경우 6mg 미만입니다.
혈액 100ml당 8mg을 초과하면 통풍에 걸린다.
callilife, OGQ에서
그래서 요산은 무엇입니까? 우리는 음식을 통해 퓨린이라는 핵산 물질을 섭취합니다.
대사되어 노폐물인 요산을 생성합니다.
요산은 혈액에 녹아 소변이나 대변으로 배출되는 노폐물입니다.
그러나 여러 가지 원인에 의해 체외로 배출되지 못하고 체내에 축적되면 통풍이 발생하게 된다.
callilife, source 몸에 축적된 요산은 관절과 힘줄과 같은 조직에 침착되어 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.
통증은 체온이 가장 낮은 발에서 주로 발생하며 손관절, 발목관절, 팔꿈치관절, 무릎관절, 등 등의 관절에 증상이 자주 나타나며 통풍 발작은 10일 정도 지속될 수 있습니다.
통풍 환자가 증가하고 있습니다.
여성 호르몬이 요산 수치를 낮추기 때문에 일반적으로 40~50세 사이에 발생하는 통풍이 남성에게 발병할 가능성이 여성보다 더 높습니다.
최근에는 30세에도 통풍이 증가한다고 하니 젊은 세대도 주의를 기울여야 한다.
Callilife, 출처 OGQ 통풍 요산 수치 낮추기: 식단에서 요산 수치를 낮추려면 퓨린이 적은 음식을 먹고 퓨린이 많은 음식을 줄여야 합니다.
또한 단 음식은 피해야 하며, 통풍 환자의 경우 술은 요산의 합성을 증가시켜 요산의 배설을 방해할 수 있으므로 어떤 종류의 술이든 절대 금주해야 한다.
또한 퓨린이 적은 음식을 먹더라도 과식을 하지 말아야 하며 고칼로리 다이어트와 간편식도 피해야 한다.
건조한 음식은 수분을 잃어 퓨린의 섭취를 증가시키므로 모두가 먹는 음식의 양에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
퓨린 함량이 높은 식품으로는 멸치, 등어, 어란, 건오징어, 육수, 소시지 등이 있으며, 상대적으로 퓨린 함량이 낮은 식품으로는 계란, 우유, 치즈, 과일, 채소, 곡물, 국수 등이 있다.
또한 운동 중에는 건강한 단백질을 섭취하고 닭가슴살을 예로 들면 퓨린 함량이 높기 때문에 계란이나 우유 대신 단백질을 섭취하거나 하루에 물을 2리터 이상 마셔 요산을 배출해야 한다.
통풍 요산 수치 감소: 영양 통풍 환자의 경우 요산 수치를 낮추는 콜히친과 염증을 줄이는 NSAID를 복용하십시오. 이 치료법은 간 수치를 향상시키기 때문에 간을 보호하기 위해 영양제를 복용하는 것이 도움이 된다고 합니다.
간 해독에 도움을 주고 혈중에 쌓이는 요산 물질로 인한 염증을 줄이는 데 밀크시슬 보충제를 권장하며 사이토카인을 낮추는 프로폴리스를 복용하는 것이 도움이 된다고 한다.
B9으로도 알려진 엽산은 요산 생성 과정을 방해하기 때문에 요산 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
또한, 비타민 B12는 장기 통풍 약물에서 부족할 수 있는 코발라민을 보충한다고 합니다.
통풍 환자의 경우 비타민 B3가 요산의 배설을 방해하므로 복용 전 전문의와 상담이 필요하다.
통풍의 요산 수치 감소: 비만은 운동 중 요산 수치 증가의 주요 원인입니다.
비만의 경우에는 인슐린 저항성이 생겨 요산 농도가 높아진다고 합니다.
따라서 비만을 예방하기 위해서는 운동이 필수적이다.
특히 앉아서 생활하는 사람들은 비만의 위험이 높고 통풍의 위험이 높기 때문에 생활습관 개선이 필요합니다.
통증이 있는 경우 수영과 같이 관절에 무리가 가지 않는 운동을 하는 것이 좋습니다.
또한 관절을 지지해주는 근력 강화 운동도 도움이 될 수 있는데, 통풍이 있는 사람의 경우에는 무리한 근력 운동보다 온몸에 주고 받기를 반복하는 근력 운동이 도움이 된다.
특히 무릎에 영향을 미치는 종아리, 허벅지, 등 근육 강화에 도움이 되며 과도한 운동은 피해야 한다.