배는 고픈데 살이 찔까 봐 안 먹어본 경험은 다들 있으실 텐데요. 그런 분들을 위해 이 글에서는 혈당지수(GI)가 낮고 쉽게 포만감을 느끼게 해주는 건강한 다이어트 간식 10가지를 추천한다.
쉽게 구할 수 있는 것들로 준비하였으니 참고하시기 바랍니다.
1. 땅콩 버터를 곁들인 사과 조각
사과는 GI가 낮고 섬유질이 많아 혈당 수치를 안정적으로 유지하려는 사람들에게 훌륭한 간식 옵션이 됩니다.
땅콩 버터와 사과의 조합은 건강한 지방과 단백질을 추가합니다.
케이크의 장식은 설탕이나 기름이 첨가되지 않은 땅콩 버터를 선택하는 것입니다.
2. 치아씨드를 곁들인 그릭 요거트
그릭 요거트는 GI가 낮고 단백질 함량이 높아 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되며 건강한 장과 면역 체계를 촉진할 수 있는 프로바이오틱스를 함유하고 있어 훌륭한 간식입니다.
인공 감미료가 없는 저당 요거트를 선택하십시오. 요거트에 치아씨드 한 줌을 추가하면 훌륭한 질감과 추가 섬유질 및 영양분을 얻을 수 있습니다.
3. 견과류
견과류는 건강하게 먹고자 하는 모든 사람에게 훌륭한 간식 옵션입니다.
대부분의 견과류는 건강한 지방과 단백질로 가득 차 있어 포만감과 포만감을 느낄 수 있습니다.
아몬드, 호두, 캐슈넛은 모두 좋은 선택이지만 견과류는 그램당 칼로리가 높기 때문에 하루에 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
그만큼
4. 삶은 계란
전체 식품으로서 완숙 계란은 훌륭한 단백질 공급원이며 간식으로 즐기거나 샐러드에 간식으로 추가할 수 있습니다.
또한 삶은 계란은 요리하기 쉽고 보관하기 쉽다는 이점이 있습니다.
5. 모짜렐라 치즈를 곁들인 토마토
토마토는 GI가 낮고 섬유질과 영양소가 풍부하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하려는 사람들에게 훌륭한 간식입니다.
토마토와 모짜렐라 치즈를 함께 사용하면 풍미와 단백질을 관리할 수 있습니다.
이때 설탕이나 기름이 첨가되지 않은 모짜렐라 치즈를 선택해주세요.
6. 후무스와 야채
후무스는 병아리콩을 퓌레로 만든 건강한 디핑 소스입니다.
조리법이 정말 간단해서 병아리콩을 삶아 채썰어 먹을 수 있고, 요즘은 대형마트에서 쉽게 파는 것을 볼 수 있습니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 후무스는 그 자체로 맛있는 간식이지만 당근, 셀러리, 오이와 같은 다양한 채소와 함께 먹으면 더욱 맛있습니다.
7. 바나나
바나나는 GI가 낮고 섬유질과 영양소가 풍부하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 간식입니다.
땅콩이나 아몬드 버터와 함께 바나나를 먹으면 건강한 지방과 단백질을 섭취할 수 있습니다.
8. 케일 칩
케일 칩은 감자 칩의 건강한 대안입니다.
영양분과 섬유질이 풍부한 케일 칩은 집에서 쉽게 만들 수 있습니다.
케일 잎에 약간의 올리브 오일과 좋아하는 양념을 바르고 에어프라이어나 오븐에서 바삭해질 때까지 굽기만 하면 됩니다.
9. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 항산화제와 기타 영양소가 가득한 스낵입니다.
건강상의 이점을 극대화하려면 카카오 함량이 70% 이상인 초콜릿을 선택하세요. 코코아 함량이 낮을수록 건강에 해로운 설탕 함량이 높기 때문입니다.
코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 씁쓸하고 먹기 어려울 수 있지만 현재 견과류나 과일과 함께 먹고 있다면 맛도 좋고 빨리 포만감을 주는 아주 좋은 간식이 됩니다.
10. 스무디
스무디는 하나의 맛있는 음료에 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
다양한 과일과 채소로 만들 수 있으며 입맛에 맞게 커스터마이징이 가능한 장점이 있습니다.
권장 재료로는 시금치나 케일과 같은 잎이 많은 채소와 포만감과 단백질 수치를 높이는 단백질 보충제가 있습니다.
단, 스무디를 만들 때는 건강상의 이유로 설탕을 넣지 마세요.
건강한 다이어트를 위한 간식도 알아봤습니다.
아무리 건강한 사람이라도 과하게 섭취하면 살이 찔 수 있다는 사실을 기억하시고, 건강하게 살을 빼기 위해서는 다이어트와 운동이 병행되어야 한다는 사실을 기억해두시기 바랍니다.