체형교정 운동 시작, 혼자 운동하는 하루… . 일찍 도착해서 시작하세요. 런닝머신에서 10분간 걷기. 하체 운동하기. 다리 스트레칭… ..16회 / 20KG / 5세트 공 차듯이 높이 들어올린 후, 떨어질 때 무게를 지탱한다.
레그 컬… ..16회/20KG/5그룹 엎드린 자세로 다리를 모으고 힘차게 다리를 오므린 후 다리를 벌리면서 웨이트를 받쳐 곧게 편다.
패션 버전.. ..16회 / 25KG / 5세트 시트 하단의 손잡이를 잡고 허리를 의자에 연결합니다.
다리를 단단히 모은 다음 천천히 다시 벌립니다.
PT실로 이동합니다.
스쿼트… ../레그 리프트… .4KG 고무공으로 스쿼트. 20회/5세트 복근 레그 레이즈… .20회/5세트 나는 여전히 뱃살이 싫다.
신체 교정 운동을 완료하십시오. 런닝머신 60분… 0.5분 걷기/5분 달리기 – 6회 반복. 달릴 때 다리가 매우 가벼워집니다.
아침. 운동 전과 운동 후 식사입니다.
못난이 사과는 너무 달고 맛있습니다.
상추. 양배추. 붉은 양배추. 야채를 포장하기 위해 채 썬 당근, 이렇게 야채를 먹을 줄은 몰랐어요!
심장이 쿵쾅거렸다.
